便秘はニキビの敵です
男性とは違い世界の女性のほとんどが便秘で悩んでいるそうです。便秘は体質よりも普段の生活習慣によってなる事が多いので、自分の力で便秘を解消していきましょう。
便秘になると毒素（有害物質）が腸に溜まってしまい、肌荒れや、ニキビの原因となります。またストレスにもつながりますので、便秘は必ず解消しましょう。
善玉菌と悪玉菌
人間の腸内には約１００種類程度のの「腸内細菌」が存在します。このうち「善玉菌」と「悪玉菌」と呼ばれる細菌があります。「善玉菌」は腸内に良い働きをしてくれて、「悪玉菌」は腸内に悪い働きをしていますが、通常は二つの細菌のバランスがとれており、大きな問題はありません。
ところが便秘になると、「悪玉菌」がどんどん増え「善玉菌」が減ってしまい、腸内のバランスが崩れてしまいます。そうすると「悪玉菌」が毒素（有害物質）を発生させます。この毒素を便から排出できれば良いのですが、便秘などで便がなかなか出ないと、腸内の豊富な血管から毒素が血液中に溶け込み、最後には皮膚の皮脂腺から排出してしまいます。その時に毒素がつまったり、炎症したりしてにきびにつながります。
活性酸素とニキビ
便秘になると体内の「活性酸素」が増加します。「活性酸素」とは酸素の一種で、非常に活発で様々な物と反応を起こしやすい特性を持っています。
「活性酸素」が増えると、周辺の健康な細胞まで刺激し炎症を起こします。そのため肌に負担をかけ角質などの新陳代謝（ターンオーバー）がうまくいかず、皮脂腺のつまりを起こし、ニキビ発生の原因となります。
便秘のを解消しよう
食物繊維・水分・適量の油が便秘解消の強い味方です。そして食事量を抑えるダイエットなどは控えて、朝・昼・晩はキチンと食べましょう。
便秘と言えば食物繊維ですよね。食物繊維は水分を吸収して便を柔らかくし、便の量を増やしてくれます。スムーズに排便するには、それなりの量が必要なので食物繊維の多い野菜や果物、海藻類をたっぷりとることが、便秘予防の決め手です。
次に水分も大切です。水分を取る事で、お腹に刺激を与え排便を促します。お茶などでも良いのですが、朝一番で冷水をコップ1杯飲むだけでも効果がありますよ。
実は適量の油も効果的です。油は腸での潤滑油となり、便を出やすくしてくれます。ただし、あまり取ると皮脂の多量分泌につながるので、一般的な食事で使う程度の量を心がけましょう。
ヨーグルトが最適
便秘になると錠剤などの薬に頼ってしまう人もいると思いますが、なるべく薬には頼らないようにしましょう。
私の便秘解消法は「ヨーグルト」です。「ヨーグルト」は乳酸菌（善玉菌）が多量に入っているので腸内のバランスを整え、腸を刺激し活発にして快便を実現してくれます。
それだけでなく「ヨーグルト」には「ビタミンＡ」と「ビタミンＢ」が含まれているのでお肌にもとても良いのです。便秘とお肌の為にヨーグルトを食べましょう。
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